Cuma mau scroll bentar, Lima menit kemudian: jam udah nunjuk pukul 02.43, mata masih melek, kepala muter mikirin banyak hal.
Kalau kamu sering ngalamin ini — kamu gak sendirian.
Fenomena Begadang di Kalangan Gen Z
Gen Z dikenal sebagai generasi paling aktif di malam hari. Tapi kebiasaan tidur larut ternyata bukan sekadar gaya hidup — ada faktor biologis dan perilaku yang berperan.
Paparan gadget berlebihan:
Cahaya biru dari layar HP menekan hormon melatonin, yaitu hormon pengatur rasa kantuk【PubMed, 2011】. Akibatnya, otak mengira hari masih siang dan tetap terjaga.
Overthinking dan stres mental:
Saat kamu berbaring, otak justru baru punya “waktu luang” untuk memproses emosi dan masalah yang belum selesai. Aktivasi sistem saraf simpatik (fight-or-flight) bikin tubuh tetap siaga meski kamu pengen tidur.
FOMO (Fear of Missing Out):
Survei dari American Academy of Sleep Medicine (2024) menunjukkan 93% Gen Z tetap begadang karena takut ketinggalan update media sosial — meskipun mereka sadar efeknya ke kesehatan.
Apa yang Terjadi di Otak Saat Kamu Begadang
Begadang membuat ritme biologis (circadian rhythm) terganggu. Dalam kondisi normal, kadar melatonin meningkat setelah matahari terbenam dan menurun menjelang pagi. Namun paparan cahaya biru di malam hari dapat menunda siklus ini hingga 1–2 jam【Harvard Sleep Health Study】.
Efek jangka panjangnya:
- Daya tahan tubuh menurun.
- Mood jadi labil, lebih mudah stres atau cemas.
- Pola makan dan metabolisme terganggu (nafsu makan meningkat, craving gula).
- Risiko gangguan kognitif dan kelelahan kronis meningkat【PubMed, 2020】.
Kenapa Susah Bangun Lebih Cepat Walau Udah Janji
Tubuhmu punya jam biologis bawaan, disebut chronotype. Beberapa orang memang lebih aktif di malam hari (night owl), tapi ketika rutinitas sosial menuntut aktivitas pagi, jadilah kamu mengalami social jet lag — seperti jet lag tanpa bepergian ke mana-mana.
Masalahnya, rutinitas sosial seperti jam kuliah, kerja, atau meeting, hampir selalu mengikuti pola morning people. Akibatnya, orang yang punya chronotype malam sering mengalami social jet lag, yaitu kondisi ketika jam biologis dan jadwal sosial tidak selaras. Efeknya mirip jet lag setelah bepergian jauh: kepala berat, konsentrasi turun, dan suasana hati mudah berubah meski kamu tidur cukup jam.
Cara Pulih Pelan-Pelan (Tanpa Dipaksa Langsung Tidur Jam 9)
- Turunkan aktivitas perlahan.
Jangan langsung matikan semua dan berharap bisa tidur. Biarkan tubuh menurunkan kecepatan secara bertahap. Mulai dengan mematikan layar 30 menit lebih awal setiap malam, agar hormon melatonin bisa bekerja dengan alami. - Gunakan teknik pernapasan 4–7–8.
Tarik napas pelan selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan perlahan 8 detik.
Ulangi beberapa kali hingga tubuh mulai terasa ringan dan sistem saraf beralih dari mode “fight-or-flight” ke “rest-and-relax”. - Batasi kafein & gula setelah sore hari.
Dua hal ini bisa menunda rasa kantuk alami dan membuat detak jantung tetap cepat walau kamu sudah rebahan. - Buat ritual “pre-sleep” yang menenangkan.
Misalnya journaling singkat, minum air hangat, atau aromaterapi lembut.
Di Prommunity, kamu juga bisa menggunakan audio therapy kontemplasi untuk menenangkan pikiran,
audio materialisasi untuk menutup hari dengan afirmasi positif, bahkan ada musik terapi pengiring tidur yang dirancang membantu otak masuk ke gelombang alfa — fase tenang sebelum tidur. Semua bisa kamu dapatkan ketika bergabung ke Prommunity. - Konsisten pada jam tidur & bangun.
Tubuh sangat menyukai pola yang bisa diprediksi.
Ketika kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, otak mulai otomatis memberi sinyal kapan harus istirahat dan kapan harus aktif.
Solusi Tambahan: Bantuan dari Alam untuk Tidur Lebih Nyenyak
Kalau kamu sudah coba semua cara tapi tetap susah terlelap, dukungan alami bisa membantu.
Beberapa bahan herbal seperti:
- Chamomile → menenangkan sistem saraf dan menurunkan kecemasan.
- Rosemary → meningkatkan kualitas tidur lewat efek relaksasi otot.
- Passionflower → membantu menyeimbangkan aktivitas otak berlebih sebelum tidur.
Kandungan alami inilah yang terdapat dalam Nutrilite Deep Sleep, produk suplemen dengan formulasi ekstrak herbal yang membantu meringankan gangguan sulit tidur secara aman dan non-adiktif.
Dengan rutin dikonsumsi sebelum tidur, Nutrilite Deep Sleep membantu kamu:
✨ Tidur lebih cepat,
😴 Tidur lebih nyenyak,
🌅 Bangun lebih segar dan fokus.
Tidur bukan tanda malas, tapi tanda kamu menghargai tubuhmu. Karena dalam setiap istirahat yang cukup, ada ruang bagi otak dan hati untuk pulih.
